资讯 旅游 企讯 财经 教育 校园 时尚 汽车 房产 家居 装修 娱乐 科技 健康 更多  
   
您当前的位置:首页 > 健康 > 正文

跑步能减肥吗 教你学会跑步减肥的技巧

 
时间:2019-01-22 14:47:36  来源:民福康健康  作者:
 

  越来越多的人开始在乎自己的身材了,很多人都开始锻炼进行减肥,跑步能减肥吗?这应该是很多人的疑惑,跑步减肥也是讲求方法的。还有先不管跑步能不能减肥,跑步对我们的身体有很大的好处,想知道的朋友要继续看哦。

  跑步能减肥吗

  1、跑步有没有消耗脂肪

  跑步是可以减肥的,跑步会加快我们脂肪的消耗。不过我们在跑步的时候也要注意时间,一般跑步在二十分钟左右才开始消耗我们的脂肪,在这前面消耗的是人体的储备能源—糖原。所以如果你想通过快跑来减肥,那么不会有很大的效果,首先它的时间比较短,因为没有跑一会你就感觉到劳累了,这个时候也就很少有人能坚持了。

  跑步是可以减肥的,跑步会加快我们脂肪的消耗

  像是我们在跑800米一样,一般只要3分钟就跑完了。这个时候基本人就累趴下了,同时快跑做的是无氧运动,对于减肥的功效不太大,只不过能提升我们的爆发力。如果是想减肥消耗脂肪,还是应该慢跑。

  2、跑步减肥速度快不快

  一般来说,很多人把降低的体重数来作为是否减肥的标准,更作为减肥是否有效的一个标准。但是对于跑步来说,它虽然是剧烈运动,但是减肥还是一个比较缓慢的过程,可能需要几个月才会看出特别明显从胖子变成瘦子的那种感觉,体重称上面的数字,可能降低也会慢一些。比如你今天辛苦跑了5公里,回来喝了一杯水,体重又上去了。但是其实你体内的脂肪,已经在变少了,慢慢的就被消耗很多了。

  在跑步的时候速度应该慢一些,还有减肥是需要时间的,慢跑减肥的方式也需要时间,很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月,效果是很不错的。

  3、跑步减肥效果还与饮食有关

  怎么说呢,要想减肥还要找到肥胖的根源,一般来说都是因为吃的油腻,吃了卡路里多的食物,而且肆无忌惮的吃,才会出现了肥胖的身材。所以想要跑步减肥效果更加好,需要与饮食配合,饮食上尽量去清淡,少食多餐。

  跑步的好处

  1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平

  5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

  6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。

  7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

  8、腰部、臀部:跑步对身材的改变先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

  9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

  10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

  11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

  12、全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

  长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉

  跑步减肥方法

  1.跑步装备

  跑步重要的就是鞋子,一双专业的跑鞋,其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动,不要穿非专业的鞋子,容易受伤。衣服要穿速干透气的料子,不可穿纯棉线衣物,影响排汗。

  2.充分热身

  跑步前要做好热身动作,让身体各个部位迅速达到运动状态,跑步时可以更轻松,并减少运动损伤的几率。

  3.运动APP

  用专业跑表或者手机下载运动APP,监测运动距离和速度,增加跑步的趣味性,增强运动的信心,

  4.第一次跑步

  第一次跑步往往没跑多远就跑不动了,可以先快走,再由走过度到跑,可采用分段式跑法,跑100米,走一会,再跑100米,逐渐增加跑动距离。

  5.跑步的速度

  跑步时速度不要忽快忽慢,不稳定的速度很快就会耗尽体力,要保持呼吸平稳,对话自如,这才是适合你的节奏。

  跑步时速度不要忽快忽慢,不稳定的速度很快就会耗尽体力

  6.跑后拉伸

  跑步后,身体会产生乳酸,肌肉紧张,要做好静态拉伸,减缓乳酸堆积,放松肌肉,如果出现肌肉酸痛的状况,请按摩放松或热敷泡脚促进血液循环,缓解疼痛和疲劳。

  7.适当的休息

  每周给自己至少一天的休息时间,让运动导致的疲劳充分缓解,调整放松一下心情,才能更好的继续跑步锻炼。

  8.跑友激励

  和志同道合的朋友一起运动,能够减轻枯燥乏味的长跑感觉,相互的激励能够促进共同提高。

 
 
 
 上一篇:福瑞股份:做您家庭的守护者
 下一篇:福瑞股份再获殊荣 荣膺“2018年度中国最佳公益践行奖”
 
 
 
 
 
推荐资讯
迎新年赶制火红中国结 众家庭添喜纳福送吉祥
迎新年赶制火红中国结
感知风俗 饺香四溢:桓台县马桥镇陈庄小学开展包饺子迎冬至活动
感知风俗 饺香四溢:桓
山东淄川:南果北种收获忙
山东淄川:南果北种收
全铝大梁/潮盒电动SUV 奇瑞iCAR 03预售12.98万起
全铝大梁/潮盒电动SUV
 
栏目更新
 
栏目热门
 
 

关于我们 | 广告合作 | 联系我们 | 法律声明 | 网站地图
shandongmedia.com 山东传媒网